Liebeskummer: Experten erklären, wie man akuten Herzschmerz lindert
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Man muss lernen sich selbst wertzuschätzen und zu lieben. Immer dann, wenn eine Liebe endet, ist es der Liebeskummer, der uns nicht selten über viele Wochen hinweg quält. Dies gelingt jedoch oft nicht und ist auch nicht der richtige Weg, da es den Kummer nur noch verstärkt.
Und Freundschaft ist immer besser als Liebe. Probiere einfach einige dieser Dinge selber aus und Du wirst schnell feststellen, was Dir davon am meisten helfen wird. Man findet sie auf der ganzen Welt, quer durch alle Kulturen und Religionen. Wenn du gerade sehr starken Liebeskummer hast, schau dir einen Film an, der dir gefällt und dich aufmuntert.
» Was tun bei Liebeskummer? - Auch unsere Haut kann leiden, wenn wir Liebeskummer haben.
Liebeskummer und Herzschmerz kommen meistens in der Winterzeit. Weihnachten gilt zwar als das Fest der Liebe. Doch die Statistik zeigt, dass dann ein Drittel aller Trennungen ausgerechnet in der vermeintlich besinnlichen Zeit passieren. Weshalb das neue Jahr für viele schlecht beginnt: mit Liebeskummer. Die Freunde, mit denen man drüber reden kann, raten zum Ausgehen und dazu, nach einem neuen Partner Ausschau zu halten. Doch der frisch Getrennte will davon gar nichts wissen. Seine Gedanken kreisen um die immer gleichen Fragen: Was ist bloß falsch gelaufen. Warum ist mein Partner weg. Wer bin ich ohne ihn. Da mögen sich die beste Freunde noch so sehr anstrengen mit ihren Ablenkmanövern: Menschen mit Liebeskummer wollen nur über Liebeskummer reden. Zu Recht, sagt nun die Wissenschaft. Das unaufhörliche Darüberreden und Nachdenken hilft tatsächlich am besten dabei, über den Verlust des Partners hinwegzukommen. Dabei braucht es noch nicht liebeskummer was kann man tun einen, der zuhört - Liebeskummer lässt sich mit Autotherapie heilen. Wer ständig über die Trennung sprach, dem ging es besser Das zumindest hat die Psychologin Grace Larson von der im amerikanischen Evanston herausgefunden. Sie hat zusammen mit ihrem Kollegen David Sbarra von der 210 frisch Getrennte ins Labor gebeten, um zu untersuchen, was gegen Liebeskummer hilft. Eine zweite Gruppe hingegen wurde an vier Terminen im Verlauf von neun Wochen immer wieder gebeten, die Beziehungsgeschichte sowie die Trennung so genau wie möglich wiederzugeben. Sie taten das, indem sie allein in einem Raum saßen und ihre Stimme selbst aufnahmen. Selbst die Forscher waren sich anfangs nicht ganz sicher, ob das eine gute Idee sein könnte. Doch die jetzt im Journal veröffentlichten Ergebnisse zeigen genau das Gegenteil. Denn den Teilnehmern, die ständig über ihre Trennung sprechen sollten, ging es nach den neun Wochen deutlich besser als jenen, die nur ein paar Kreuzchen in den Fragebögen gemacht hatten. Nach dem Ende einer Beziehung wankt die eigene Identität Die Probanden fühlten sich weniger einsam und wurden seltener von Gefühlsausbrüchen überfallen. Doch das Sinnieren über die Trennung führte nicht direkt zu diesen positiven Effekten, sondern nahm einen interessanten Umweg: eine erfolgreiche Veränderung des Selbstkonzeptes. Die Wissenschaftler hatten diese Variable in ihrer Untersuchung mithilfe von Fragebögen ebenfalls erfasst, weil eine 2010 erschienene Studie gezeigt hatte, dass nach einer Trennung in der Regel das Selbstkonzept völlig durcheinandergerät. Die Forscher Erica Slotter, Wendi Gardner und Eli Finkel schrieben damals in ihrer Studiedass das Konzept der eigenen Identität gerade in längeren Beziehung eng an die Identität des Partners gekoppelt sei. Die Partner seien oft nicht nur in der Lage, die Sätze des anderen vorherzusagen oder zu vervollständigen, sie hätten auch das Gefühl, dass der andere sie selbst ergänzt oder vervollständigt. Endet die Beziehung, gerät das Bild der eigenen Identität ins Wanken. In drei Studien zeigten Gardner und Finkel, dass sich das Selbstkonzept nach einer Trennung langsam verändert — und dass diese Veränderung zusätzlich zum eigentlichen Trennungsschmerz negativen Gefühlen Vorschub leistet. Man muss herausfinden, wer man als Single ist Die Reflexion über die Geschichte der Trennung kann also dabei helfen, schnell ein neues Selbstkonzept zu schaffen und zu stabilisieren, sich selbst unabhängig vom Partner und trotzdem vollständig zu fühlen. Die Idee, dass das Selbstkonzept sehr flexibel ist, kam Wissenschaftlern bereits Anfang der 1990er-Jahre. Damals begann der amerikanische Psychologe Arthur Aron von der Stony Brook University damit, Partnern in Liebeskummer was kann man tun sich überlappende Kreise liebeskummer was kann man tun — in verschiedenen Ausprägungen. Er bat seine Probanden anzugeben, welcher Grad der Überlappung für ihre Beziehung charakteristisch sei. Und tatsächlich hatten die meisten das Gefühl, der Partner sei ein mehr oder weniger großer Teil von ihnen. Fast niemand gab an, sich von seinem Partner komplett unabhängig zu fühlen. Sogar Persönlichkeitseigenschaften gleichen sich bei Partnern, die schon lange zusammen waren, über die Zeit an. Das Prinzip: Aufarbeiten durch Reflexion In manchen Beziehungen wird diese Überlappung sogar so stark, dass sie zur Ursache für eine Trennung werden kann. Eine völlig normale Überlappung der Persönlichkeiten nach einer Trennung wieder aufzulösen sei sehr schmerzhaft, erklärt Larson. Sie vermutet, dass die wiederholte Reflexion über die Trennung dabei hilft, weil sie es dem Betroffenen nach und nach immer größere Distanz zu dem Geschehenen ermöglicht. Dieses Prinzip, das Aufarbeiten durch Reflexion, war bisher vor allem für das Schreiben bekannt. So wendet der Psychologe James W. Pennebaker von der University of Texas in Austin das reflexive Schreiben als therapeutische Technik bereits seit mehr als 20 Jahren an. Vier Tage in Folge für etwa 15 Minuten das aufschreiben, was einen gerade innerlich durcheinanderwirbelt, das entspanne nicht nur in turbulenten Zeiten, es führe auch zu besserem Schlaf und verbesserter Immunfunktion. Diese Dinge berühren alle Aspekte dessen, was man ist — die finanzielle Situation, das Verhältnis zu anderen, den Blick auf sich selbst. Das Schreiben hilft dabei, uns zu fokussieren und die Erfahrung zu sortieren. Das heißt allerdings nicht, dass sich die Freunde nun endloses Gejammer über das immer Gleiche anhören müssen. Denn die Reflexion funktioniert sehr gut auch allein. Außerdem, unterstreicht Grace Larson, sollte man über die Trennung so schreiben oder sprechen, als würde man es einem Fremden erzählen. Das helfe am ehesten dabei, emotionale Distanz aufzubauen und sich von den Ereignissen innerlich zu lösen. Wer die Trennung gut verarbeitet und sein Selbstkonzept geordnet hat, der ist auch wieder offen für eine neue Beziehung.
8 Tricks wenn du unglücklich verliebt bist
Unsichere Erfahrungen können dazu führen, dass man sich übermäßig anpasst, eigene Bedürfnisse zurückstellt und sich von seinem Partner abhängig macht. Beim Reflektieren wirst du mit Sicherheit bemerken, dass der Kummer nur Einbildung ist, da dieses Idealbild an das du beim Kummer denkst in der Realität nie der Fall war. Man sagt, glücklich sein, kann man nur alleine. Dann kann man alles sagen, was man sonst nicht sagen kann. Sie sehen also, dass jeder anders mit dem Thema umgeht und jeder, der seinen Liebeskummer überwinden will, schlussendlich auch zu anderen Maßnahmen greifen muss!
